Walking
Walking – das ist DIE zu empfehlende Sportart für Jung und Alt zum Einstieg in den Ausdauersport. Das ist aber auch DIE angesagte Sportart für das gesundheitsorientierte Ausdauertraining in Kombination mit Kraft und Koordinationstraining. Das ist dann noch DIE gelengschonende Sportart im Regenerations- und Grundlagentraining von vielen Sportler:innen. Walking ist aber auch und gerade die Sportart um dem Stress zu „entgehen“, um sich in der wunderbaren Natur zu entspannen, zu sich zu finden und um „Schritt für Schritt“ das Hier und Jetzt achtsam zu erleben.
Wie‘s richtig „geht“ zeigen unsere Technik-Lehrvideos. Wie’s richtig gelernt wird ist auf den Methodik-Lernvideos zu sehen und dazu sind auch Expertentipps zu hören. Auch Anregungen und wunderbare Bilder zur Kombination von Kraft- und Koordinationstraining mit dem Ausdauertraining gibt’s in den Videos „Vital4Brain – Single-&CoupleWalk“ sowie „Vital4Body – Single-&CoupleWalk“ zu sehen. Anregungen zur Entspannung und zum „Loslassen des Alltagsstresses mit Achtsamkeitsübungen“ gibt es im Video „Vital4Heart – GroupWalk“. Also – los geht’s. Zuerst einmal Schauen, dann auf zum Tun - flotten Schrittes raus ins Freie.
Technik-Lehrvideos
„Wer gehen kann, beherrscht auch die Sportart „Walking“ – na ja, so einfach ist es dann doch nicht. Um gelenkschonend und „sporttechnisch“ über längere Strecken und auch mit dem gewünschten Tempo richtig zu gehen sind Bilder von der richtigen sporttechnischen Ausführung sehr hilfreich und unterstützend. Das Technikvideo 1 „Gangzyklus“ zeigt wie’s geht und das in Echtzeit, in Zeitlupe und auch mit Standbildern. Einblendungen der Knotenpunkte sollen helfen, die Bewegungsabläufe in der Praxis besser beobachten und beachten zu können. Video 2 und 3 zeigen Bilder zur Anwendung in der Ebene und dann auch bergauf und bergab. Anregungen und Expertentipps zur Kombination von Kraft- und Koordinationstraining mit dem Ausdauertraining – vielleicht im Aufwärmen für eine Walkingeinheit oder im ersten Einheitenteil – zeigen unsere Technikvideos „Vital4Brain – Single-&CoupleWalk“ sowie „Vital4Body – Single-&CoupleWalk“. Und – wie schon in der Einleitung geschrieben – Anregungen zur Entspannung mit „achtsamen Schritten“ gibt das Technikvideo „Vital4Heart – GroupWalk.
Allen Einsteiger:innen in die Sportart „Walking“, aber auch allen Gesundheits- und Fitness- und Leistungssportler:inne zeigen die Technikvideos die Zielbilder „So-soll-es-gemacht-werden“ und geben Anregungen zur Variation des „Walkingtrainings“.
Videos der Playlist:
# 1-Walking_Technik1_Gangzyklus
# 2-Walking_Technik2_Classic
# 3-Walking_Technik3_UpandDown
# 4-Walking_Technik4_V4Brain_SingleWalk
# 5-Walking_Technik5_V4Brain_CoupleWalk
# 6-Walking_Technik6_V4Body_SingleWalk
# 7-Walking_Technik7_V4Body_CoupleWalk
# 8-Walking_Technik8_V4Heart_GroupWalk
Methodische Lernvideos
Methodik steht für „der Weg zum Ziel“. Unsere Methodik-Lernvideos zeigen, mit welchen Übungen die richtige Walkingtechnik - und die haben wir in den Technikvideos gezeigt – erlernt und verbessert werden kann. Dahinter steht der Begriff der „methodischen Übungsreihe“. Gemeint dabei ist, dass den Grundsätzen der Methodik folgend ein Aufbau von leichten zu schwierigen Übungen, von einfachen zu zusammengesetzten Übungen erfolgt. Unser Aufbau folgt dabei oft der Methode des differenziellen Bewegungslernens. Mit Sensibilisierungsübungen starteten die Methodikübung, dann werden bewusst „Bewegungsübertreibungen“ bis hin zu sogar falschen Bewegungsausführungen gemacht mit dem Ziel, bei den Optimierungsausführungen das „Richtige“ besser zu spüren und so den Bewegungsablauf zu verbessern.
In der Methodik gilt der Merksatz: „So-soll-es-gemacht-werden um es zu erlernen und zu verbessern“. Dabei kommen drei „Zauberwörter“ des Techniktrainings oft vor – Sensibilisieren, Differenzieren, Optimieren. Es ist zu empfehlen, die methodische Übungsreihe von Übung #1 beginnend und aufsteigend, im Idealfall bis zur Übung #10, zu machen. Frage einen Partner, eine Freundin oder sogar eine Expertin, ob sie oder er dir mit Anleitungen und vor allem Rückmeldungen zu deiner Bewegungsausführung helfen will.
Videos der Playlist:
Übung #1: Spurliniengang
Übung #2: Spurbreitengang
Übung #3: Rollgang
Übung #4: Schwunggang
Übung #5: Sprunggang
Übung #6: Moon-Walk
Übung #7: Straight-Walk
Übung #8: Locomotion-Walk
Übung #9: Goldener Faden
Übung #10: Das 3x3 der Walkingtechnik