NordicWalking – das ist, wie ihre Schwester Walking, eine tolle Ausdauersportart für Jung und Junggebliebene, für Gesundheits- und Fitnesssportler:innen, aber auch für ambitionierte Leistungs- und Wettkampfsportler:innen. NordicWalking ist eine Sportart im „Allradmodus“. Der Antrieb kommt vom Abdruck der Beine und vom Abstoß der Arme über die Stöcke, ähnlich dem Skilanglauf. Wer es gemütlich und mit Genuss angehen – im wahrsten Sinn des Wortes – will, bleibt in der Ebene und bei sanften Anstiegen und trainiert meist nach der Dauermethode. 30 bis 60 Minuten bei gleicher Gehgeschwindigkeit und einer Herzfrequenz von 60 bis 70 % des zu erreichenden Maximalwertes können hier Kennziffern des Trainings sein. Wer seinen Herz-Kreislauf fordern und die Arme sowie Beine kräftigen will geht ins steilere Gelände. In den Anstiegen geht’s in höhere Intensitätsbereiche, die Herzfrequenz steigt, die Muskel brennen. Um diese Intensitäten auch in wirksames Training umzulegen, wird oft nach der Intervallmethode, viele sagen dazu auch HIIT, trainiert. Sechs Intervalle mit drei Minuten Belastungsdauer bergauf im submaximalen Belastungsbereich und dazwischen fünf Minuten zurück und bergab als Intervallpause könnten die Kennziffern so eines Trainings sein.

Und so kanns erfolgreich gehen: Zuerst einmal Motivation mit dem Trailer tanken. Dann bei den Technik-Lehrvideos schauen wie’s richtig „geht – mit den Stöcken in der Hand“ und auch viele Anregungen für dein variantenreiches Fitnesstraining aus den Videos in die Praxis mitnehmen. Und mit den Methodik-Lernvideos rein ins Techniktraining „NordicWalking“ – los geht’s. 

Jetzt kommen unsere zehn Methodikübung zum Erlernen und Verbessern der NordicWalking-Technik in „Reih und Glied“. Denn auch auf die richtige Abfolge, den „methodischen Weg“ kommt es neben der passenden Übungsauswahl an. Dahinter steht, wie schon an anderer Stelle geschrieben, der Begriff der „methodischen Übungsreihe“ mit dem Aufbau vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zu Komplexen. Die erste Methodikübung kommt aus unserem Bewegungsprogramm „Vital4Brain“ und ist eine klassische Imitationsübung. Das bedeutet, die Gehbewegung wird im Stand nachgeahmt und mental mitgedacht. Bei den nächsten Übungen geht es um Rhythmus und die Positionierung der Stöcke. Bei den letzten Übungen der Reihe stehen die Stockarbeit, die Beinarbeit und die Positionierung des Körpers im Mittelpunkt und unter besonderer Beobachtung. Alle Übungen werden im Bild gezeigt und von unserem Trainer erklärt. Dazu gibt es Expertentipps zur Ausführung und worauf besonders zu achten ist.

Wie immer ist zu empfehlen, die methodische Übungsreihe von Übung #1 beginnend und aufsteigend, im Idealfall bis zur Übung #10, zu machen. Frage eine Partner:in, eine Freundin oder sogar eine Expert:in, ob sie oder er dir mit Anleitungen und vor allem Rückmeldungen zu deiner Bewegungsausführung helfen will.

Videos der Playlist:

Übung #1: Vital4Brain – Walking
Übung #2: Rhythmuspendelgang
Übung #3: Stockposition vorne
Übung #4: Stockposition hinten
Übung #5: NordicWalking Rhythmusgang
Übung #6: Rhythmuswechsel
Übung #7: Stockarbeit
Übung #8: Beinarbeit
Übung #9: Körperarbeit
Übung #10: Das 3x3 der NordicWalking-Technik